Шта учинити ако нема снаге, а дуго очекивани одмор неће доћи ускоро? Како брзо отклонити умор, ефективно продужити њихову продуктивност?
У животу често постоје ситуације када сан или опуштање постају луксуз. У исто време, хитан посао и хитне дужности остају пуно. Од умора ће вам помоћи само добар одмор. Али одлагање исцрпљености је стварно уз помоћ седам поузданих начина. Шта тачно - у овом чланку.
Како се ослободити умора
Пијте природну енергију
Само енергетски коктели направљени од природних састојака ће моћи продужити продуктивност без угрожавања здравља. Фармацеутски препарати често изазивају зависност и чине га тако да особа престане да реагује на било коју енергију. Зато је боље да сами правите пића од свежих производа, на пример:
- млеко са сладићем и медом;
- тинктуре, огрозд или чај гинсенга;
- обрано млеко;
- сок од јабука или мркве;
- жлицу јабучног сирћета, раствореног у чаши топле воде.
Редовно пијење чисте воде такође помаже. Али кафа је боље заменити какао или топлу чоколаду - ефекат ведрине ће трајати дуже, неће бити осећаја слабости. Јаја, кромпир и спанаћ такође ће вам помоћи - они су веома задовољавајући, па обезбеђују тело хранљивим састојцима и снагом.
Завирите у купатило
Контрастни туш - шта би могло бити више оснажујуће? Он не само да даје енергију, већ и:
- ублажава главобоље;
- побољшава циркулацију крви;
- чини кожу еластичнијом, чистијом;
- спречава раније старење;
- јача крвне судове;
- учвршћује имунитет;
- убрзава метаболизам;
- побољшава сан
Међутим, ова процедура има један парадокс. Пола сата након узимања хладне или контрастне воде, многи могу изазвати поспаност. Зато је боље завршити процес оздрављења топлом водом. У идеалном случају, јер весеље плива у њему све време. Зашто?
Врући млазови распршују крв и доводе мишиће у тон. Није ни за шта да се пре интензивног тренинга спортисти добро загревају и дуго се загревају под топлим тушем. Након ове процедуре, тело ће бити спремно за физички напор. Хладна вода, посебно за разлику од топле воде, је стрес за тело. Наравно, након таквог оптерећења желите више спавати.
Размислите о слушалицама
Динамична музика при средњој јачини звука може вас спасити од квара на неколико сати. Шта можемо рећи о плесу - они се наплаћују позитивно и испуњавају снагу. Доказано је да се у мозгу особе која слуша његове омиљене енергетске песме активирају центри задовољства и снаге.
Што се тиче врсте музике, пожељно је да буде ритмичка, али не и хаотична. У супротном, поспаност и умор ће се само повећати, појавит ће се главобоља. Погодно за реп, алтернативни рок, поп, латински, лигхт цлуб или тецхно стазе. Класично опуштање, одвраћање мисли, смирење. Она неће успети да заспи, али је мало вероватно да ће се укључити у посао ако је преоптерећена.
Пошто није увек прикладно укључити музичку композицију при пуној гласноћи, слушалице ће сачувати ситуацију. Боље је ако су:
- мекана, не изазивајући нелагодност приликом ношења;
- хипоаллергениц. Јефтини модели направљени су од нискоквалитетне пластике са штетним адитивима или од различитих легура. То доводи до црвенила, свраба, осипа на кожи;
- чврсто на уши, али не опресивне;
- у пуној величини, отворена, како не би преоптеретила ухо.
Освежите се
Свеж ваздух је добар за све органе. Кисеоник улази у плућа кроз инхалацију, улази у крвоток, који са своје стране обогаћује све ћелије. Не добијате довољно чистог ваздуха, особа постаје:
- летаргичан, поспан, уморан;
- нервозан, повучен;
- физички слаб;
- склони честим болестима;
- расути. Меморија, концентрација, сви мисаони процеси се погоршавају;
- пасивно, равнодушно према себи.
Акутни облик проблема - недостатак кисеоника - може повећати ове знакове и довести до озбиљних болести.
10 минута шетње парком, јавна башта ће бити довољна да се мисли ажурирају, фантазија пружа добре идеје. Ова одлука такође елиминише жељу за спавањем или једноставно лежи. Правилност ових шетњи ће удвостручити позитиван ефекат.
Заборави на 20 минута
Ако горе наведене методе не помажу и поспаност се и даље осећа, онда је пожељно ... спавати. Борити се са дремом толико времена само да би се одрекао?
Да, али само на одређено време. 20-минутни одмор ће вам помоћи да поново покренете ваш ум. Потребно је само трећину сата да мозак преузме рјешење проблема са новим снагама. Мање се не може алоцирати, јер не даје позитиван ефекат. 30 минута или више ће вас још више погоршати након буђења.
И још неколико чињеница о зијевању.
Лажно се сматра пријатељицом поспаности, док се испоставља да јој је то непријатељ. Зијевање не дозвољава тијелу да заспи. То вас чини оштрим удисајима хладног ваздуха који окрепљује. Такође, зевање изазива навалу крви у мозак, обогаћује је кисеоником. Све то у комплексу смањује акутну потребу за одмором, чини да се осећате боље.
Лифт ноге
Доктори препоручују спавање са малим јастуцима под ногама. Такав потез чини да се ујутро осећа више оснажено и енергичније. Зашто?
Јер у овом случају, крв не стагнира у удовима и циркулише кроз тело равномерно. Већина људи користи велике јастуке, стављајући их под главе. Због тога ћелије врата и главе примају неколико хранљивих материја. Као резултат тога, особа се буди сломљена, не може се ослободити летаргије, осећа се слаба и ненаплаћена. Исто важи и за дневне ситуације. Често највећи терет пада на ноге, тако да они стављају одвојени одмор. Да бисте то урадили, можете:
- направите масажу стопала;
- ставите ноге на столицу или кауч неколико минута;
- благо истезање мишића потколенице и бутина;
- затегните колена на груди неколико тренутака;
- направи сталак за руке;
- купите одвојиве удобне ципеле, а код куће ходајте боси или у меким папучама. Женама се не препоручује да често носе високе пете.
Активне тачке удара
Постоје посебно осетљиве области на телу. Масирајте их, можете ублажити бол, задовољити глад, смањити умор. За последњи ефекат је довољно јак, али безболно са прстима да притисне:
- очи - унутрашњи углови;
- обрве - почетак, средина, крај (да делује истовремено на симетричне тачке);
- чело - између обрва изнад моста носа (у подручју "трећег ока");
- образи - испод зеница, пола центиметра од доњих капака;
- уши - трљање уха;
- огрлица - масажа врата, раменог појаса и рамена.
Трајање кликова варира од минуте до три по секцији. Ако је потребно, можете редовно понављати цијели циклус.
Седам савета о томе како да се ослободите умора помоћи ће неко време да се развеселе и заврше хитне ствари. Међутим, боље је не заборавити да сваки организам има границу. Ако одложите остатак предуго, може се лоше завршити. Стога је одлагање спавања или других начина опуштања пожељно само у екстремним случајевима.
