10 корака за самоизлечење депресије
Депресија је врста психолошког поремећаја и једна од најчешћих психолошких болести нашег времена. Болест се лако збуњује са лошим расположењем, али ако је ваше расположење конзистентно негативно, вреди размотрити да ли вас је то погодило?
Депресија је увек праћена апатијом, пацијент постаје индиферентан и према свету око себе и према себи. Важно је напоменути да је последњих година дијагноза "депресије" постала много млађа, ако је раније била најчешће давана старијим особама, данас се ова болест проширила и на младе људе. Упркос свим застрашујућим факторима, не постоји разлог за забринутост, потребно је само идентификовати болест и научити како се ријешити депресије код куће.
Узроци депресије
Узрочници депресивног стања су дубоко индивидуални, од којих ћемо најраспрострањеније:
- неуспех у каријери и бизнису. Ова врста неуспјеха најчешће забрињава људе средњих година, млади људи нису толико болно свјесни проблема у овој области, а старији људи стављају потпуно различите вриједности у приоритете;
- сломите љубав или пријатељства. Ово је само "бич" младих људи, који их доводи у депресивно стање, додаје проблеме и младалачки максимализам, што спречава исправну перцепцију проблема;
- неиспуњене наде. Овај проблем се суочава са средњом и старијом старосном групом, људима који више не верују у слоган "све најбоље је пред нама!";
- здравствених проблема. Овај проблем може бити личан и може се односити на некога из унутарњег круга;
- неравнотежа у телу. Неправилна исхрана, нездрав сан и утицај спољних фактора могу изазвати поремећаје у људском телу, након чега долази до депресије. У овом случају, то је психолошка реакција на унутрашњи проблем;
- рутину. Монотонија је један од најраспрострањенијих узрока депресије особе.
Извори болести могу бити различити, међутим, да би разумели како се сами ријешити депресије, прво морате исправно одредити узрок.
Симптоми депресије
Прилично је једноставно дијагностиковати болест, јер је довољно знати знаке који упућују на то:
- смањено самопоштовање. Разочарани сте у себе и своје снаге;
- недостатак мотивације и интересовања за живот. Ви се плашите промена и не желите да промените начин на који живите и свој начин живота, иако сматрате да вам тренутна ситуација не одговара;
- несаница Готово увек депресивно стање је праћено поремећајем спавања. Понекад, у зависности од ритма живота, особа напротив може доживјети сталну поспаност;
- нервоуснесс. Почињете да се кварите над другима у том случају и само тако, можда чак и себе кривите за то, али сматрате да су емоционалне експлозије изван ваше контроле;
- апатија. Нисте заборавили само "мале радости" које су вам некада донијеле позитивно, али и не осјећате позитивне емоције. Понекад вам се чини да вам ништа не може вратити ваше старе осјећаје;
- прекиди у апетиту. Можете осетити и стални појачани осјећај глади, и обрнуто, његово потпуно одсуство;
- систематски умор. Нисте имали времена да пређете на посао, али већ сте уморни, потпуно је немогуће да се концентришете на посао;
- суицидалне мисли. Најопаснија фаза психолошког стања.
Како се ријешити депресије код куће
Као што је поменуто у чланку, да би се изабрало најефикасније оружје у борби против тегобе, потребно је одредити његов извор. Сетите се када је ваше психолошко стање постало негативно. Постоји општа листа савјета које су саставили професионални психолози и људи који су се могли сами ријешити депресије:
- Пре свега, елиминишите извор иритације. Особа, посао или осјећај који вас чини депресивним више не би требао бити присутан у вашем животу.
- Не отежавајте ситуацију. Нема потребе да храните своје депресивно стање алкохолом, никотином и тужном музиком "у расположењу". Напротив, окружите се корисним и пријатним активностима и емоцијама.
- Промените своју исхрану. Можете погодити вегетаријанску или правилну исхрану, или можете изгубити неколико килограма са лаганом дијетом.
- Мотивирајте се. Поставите себи нове задатке и циљеве или покрените хоби који је некада био штета.
- Надоградите себе и своју гардеробу. Најбољи потрес - кардинална промјена слике, откријте у себи нову, успјешну и самоувјерену особу. Можете чак и да промените свој стил понашања.
- Не комуницирајте са песимистима. Чак и ако су велики слушаоци. Док сте блиски таквим људима, ваше песимистичко расположење неће никуда ићи. Осим тога, немојте постати досадан и престаните да се жалите другима о њиховој судбини.
- Лов на нове сензације. Овде су сви путеви добри, а скок падобраном и макрамски круг ће урадити, све зависи од тога да ли вам то доноси задовољство. Један од најбољих генератора позитивних емоција је путовање.
- Играјте спортове. Није ни чудо што кажу "у здравом тијелу - здравом уму". Ви ћете сами бити изненађени да видите како вјежба стабилизира ваше психолошко стање.
- Не повлачите се у себе. Размислите о комуникацији као о лијеку који се узима чак и ако то не желите. Али не заборавите, друштвени круг би требао бити исправно изабран и састављен од пријатних људи са позитивним мишљењем.
- Напустите зону удобности. Присилите се да радите ствари кроз “ја не могу”: физички рад, кућни послови, брига о себи, потребно је много енергије, али не морате да се сажалите. Не претварајте ову циркулацију ствари у рутину, разводните их уметношћу и добрим одмором.
Враћање у нормално психолошко стање је прилично једноставно, није потребно обратити се скупим психијатрима, то можете и сами, морате само показати упорност и самодисциплину!
По теми:
Зимска депресија - како се носити
Како третирати живот лакше
