Здравље

Како брзо заспати?


Како брзо заспати?


Спавање је невјероватан процес који је инхерентан и потребан било којој особи. Он се у великој мери огледа у митовима и легендама, причама и знацима.
На пример, најчешћа легенда повезана са спавањем је легенда о Сандману, која је карактеристична за модерне западноевропске земље. Према легенди, Сандман је нека врста створења која долази деци која су почела да се играју ноћу, а својим очима сипају магични песак како би брзо заспали. Може се видети и као негативан лик који долази у непослушну децу, бацајући ноћне море. Али, нажалост, одраслима, окружен разним забринутостима, он не улази и мора тражити друге начине за борбу против несанице.

Шта урадити у случају када је број пребројаних оваца или других животиња прије спавања већ премашио непристојну количину, али најгори сан не жури да вас посјети? Несаница није неуобичајена, посебно за људе који су често изложени стресу. Апсолутно су сви људи различитих узраста и занимања подложни томе, али које мјере треба подузети како би се избјегли кронични поремећаји спавања које ћемо покушати разазнати у овом чланку.

Узроци поремећаја спавања


Ако особа не може дуго да заспи, онда је то сигуран знак несанице. Појављује се повремено у свакој особи, као резултат снажног емоционалног шока, богате вечере у неком каснијем тренутку, или због спољних подражаја, као што је бука. Међутим, често је несаница алармантан сигнал за појаву озбиљнијих болести, као што су хронични умор, депресија и проблеми са алкохолом.
Највећи број људи који пате од несанице су представници прелепе половице становништва.

Симптоми хроничне несанице:


• константне притужбе особе на проблеме са спавањем;
• анксиозан, не добар сан, осећај умора ујутру;
• поремећај спавања јавља се редовно неколико пута недељно;
• анксиозност узрокована поремећајима спавања;
• погоршање здравља и учинка.
Ако се нађете у неком од горе наведених симптома, одмах потражите помоћ психотерапеута. За нормалну животну активност особа треба спавање у трајању од 6 до 8 сати. Ако је сан мањи од овог стандарда, постепено ће се појавити компликације. Наиме, убрзање процеса старења почиње због недовољног времена опоравка. Поред тога, активирају се посебне реакције у мозгу које депримирају централни нервни систем.
Тачније, након три дана без спавања почиње процес самоуништења можданих ћелија, што значајно компликује рад кардиоваскуларног система, као и других виталних органа.
Мјере предострожности
У великој мери, срећом, особа је сама по себи узрок његових поремећаја спавања, што значи да се могу предузети неке мере да се спречи настанак таквих компликација.
• Избегавајте храну преко ноћи која садржи значајне количине кофеина (чоколада, кафа, кока-кола).
• Јести прије спавања треба бити најмање 3 сата прије спавања. Избегавајте масну зачињену храну за вечеру.
• Ваш кревет треба да буде удобан.
• Строго је забрањено користити таблете за спавање без прописивања и консултације са лекаром, јер можете проузроковати непоправљиву штету вашем телу, ау случају предозирања посљедице могу бити изузетно тужне.
• Покушајте да се што више опустите у време спавања, смирите своје мисли. Читање је одлично за ово.
• Препоручује се не гледати филмове и ТВ емисије, изражену агресивну природу.
• Топла купка супротна популарном мишљењу не помаже у спавању, већ тонира тијело.
• Строго је забрањено користити алкохол као таблету за спавање, ујутро ћете се суочити са озбиљним посљедицама, аи ризикујете да се приближите овисности о алкохолу.

Шта учинити да брзо заспите


Упркос чињеници да ћете сутрадан морати рано устајати, трудом воље нећете се успавати, већ се само окрените у кревету ако одлучите да одете у кревет пре уобичајеног времена. Људски биолошки сатови нису тако прецизни као механички, али су много осетљивији. Ако померате стрелице у сату назад, померајући их у погрешном смеру, онда прекидате механизам. Иста ствар се дешава када покушате да промените установљену рутину сна и будности.
Као што је већ поменуто, алкохол је контраиндикован за употребу пре спавања, али за вечером је дозвољен мали део, јер то може имати благотворан ефекат на почетак спавања.
Многи верују да вежбање физичке активности пре спавања може допринети његовом раном почетку. С једне стране, да, тело је исцрпљено, али у исто време мозак прима енергију која одводи сан. Такође повећава температуру тела, што отежава сан. Стога, вежбање треба обавити неколико сати пре спавања, или, ако се не уклапа у распоред, узети хладан туш да се охлади.
Проветрите простор пре спавања, проток свежег ваздуха је веома важан за миран и дубок сан.

Погледајте видео: Kako brzo zaspati? (Новембар 2019).

Загрузка...