"... његове сумње се уопште нису зауставиле, већ је из свог искуства знао да су вера и сумња нераздвојиви, да се међусобно понашају као удисање и издисање ..."
Херманн Хессе - Беад Гаме
Врло често добијам питања од читатеља ове врсте: „Желим покренути властити посао / креирати свој блог / ријешити се депресије и напада панике, али бојим се и забринут, сумњам да ћу то моћи учинити. Како могу престати сумњати у почетак да делује? "
Кратак одговор на ово питање (врло често) ће бити:
"НЕ!"
Да, читаш то право! Сумње у великом броју случајева не могу се уклонити. Највјероватније, ово није одговор који желите да чујете.
И највјероватније сте хтјели да погледам у чаробну лопту, да видите вашу будућност и да распршим све ваше сумње, увјеравајући вас да су све ваше жеље 100% испуњене!
Да, то је оно што желите.
Али ово није оно што вам треба!
Чаробне савете не дајем. За њих не мени. Ја нисам пророк будућности.
И уопште, жеља да се потпуно ослободимо сумње, иако парадоксално звучи, веома често лежи у основи највећих неуспеха у животу.
Већина људи не постиже успјех у животу из једног једноставног разлога:
Чекате и чекате, када ће сумње проћи, и тако и без обзира шта одлучите. Зашто? Јер чекати да се то деси, исто је као и надати се да плима неће пратити плима или да се вода неће претворити у лед у замрзивачу.
Сумње су део људске природе, јер су промене у стању агрегације течности у зависности од температуре део природе животне средине.
Зашто не бисте покушали да се ослободите сумњи?
Сумња - то је нормално!
Покажи ми човека који никад ништа не сумња. Коме се чини да јасно види будућност и унапријед зна како ће бити његова судбина. За које је све у животу коначно дефинисано и нацртано. За који је ток реалности потпуно предвидљив, лишен неочекиваних потеза.
"Несретан! Или психопата!" - Рећи ћете и бити ћете у праву.
Нико не може да види будућност!
Ми смо људи и приморани да живимо у стању неизвесности и неизвесности. И у томе лежи не само наша патња, већ и наша срећа! На крају крајева, живот са неумољивом непредвидљивошћу доноси нам не само несреће, већ и изненадне радости.
Рођење детета. Изненадни лек за дугу болест. Ново познанство. Случајан, али судбоносан састанак. Хаппи вин.
А ко међу вама не воли изненађења?
А сумње - то је одраз у људској свести о објективним својствима околног света, то јест, његовој несигурности.
Наравно, можете створити слику свијета у којем је све дефинирано и познато. Свијет у којем можете бити сто посто сигурни. Такав замишљени свијет можете населити и ружичастим слоновима и напунити слаткишом од памука који виси на гранама дрвећа. Лети. А зими је то уместо снега.
Зашто не?
Али у овом случају, мораћете да се припремите за чињеницу да ће овај нереалан, мали мали свет провалити у комаде о непредвидљивој и променљивој стварности.
Бели снег се налази уместо ружичастог бомбона. У најбољем случају. У најгорем случају - мокра, лепљива и прљава курва која лежи у Москви уместо снега.
Уосталом, снег у Москви је управо такав! Мокар и прљав. Свиђало ти се то или не.
А свет је управо то, променљив и неизвесан. Свиђало ти се то или не.
Испоставља се да сумња није само нормална, већ и поштена. Не знам како ће се догађаји развијати у будућности. А ја сам директно свесна тога. Ја сам искрен према себи - дакле сумњам.
Да, моја очекивања можда нису оправдана. Могу чекати неуспјех, а можда и потпуни неуспјех.
Али могу и да сачекам успех. И срећа, и благостање, и велики новац, и слава и све што људско срце жели!
Постоји само један начин да се провери како све иде.
То је да престанеш да следиш сумње и почнеш, проклетство, глуми! Наставите да сумњате и само овим чином!
То је трик. Захваљујући којима су најуспјешнији људи које познајете постали тако успјешни.
(У овом чланку ћу користити термин "успјех". Успјехом мислим не само на финанцијски успјех (иако је и он његов), већ и на остварење животних циљева: ослобађање од болести, добивање блиских односа, постизање просвјетљења и тако даље. Буда и Махатма Гандхи су били успешни са ове тачке гледишта
Сумње не ометају акцију.
Предлажем вам да управо сада урадите моју омиљену менталну вежбу из терапије прихватања и одговорности, што врло добро илуструје повезаност мисли с акцијама, односно одсуство такве очите везе између једне и друге, која се обично приписује тим стварима.
Прво прочитајте упутства, а затим то урадите сами.
Затвори очи.
И почните да размишљате: "Не могу да подигнем руку! Не могу да подигнем руку! Не могу да подигнем руку"
Поновите ову фразу у глави неколико секунди у кругу.
И сада. Подигни руку! Док и даље размишљам: "Не могу да подигнем руку!"
Невероватно, зар не?
Уосталом, није било потешкоћа у подизању његове ноге на небо или плафон =)
Који закључак се може овде донети?
И тако да нашим мислима придајемо велики значај. Чини нам се да, да бисмо нешто учинили и схватили, неке дефинитивне мисли би требале испунити нашу главу. И нема других!
У супротном, ништа неће радити.
Ово је смеће!
Мисао је само информација коју наш ум генерише. Скуп речи. Текст се преноси у свести. Трчање у глави.
Може се написати на аутобусу: "До станице метроа Театралнаја", а сам аутобус иде равно у Бибирево!
Такође, ваш ум вам може рећи: "Не можете то учинити! Ви сте губитник! Нећете успјети!"
И ви можете право уз ову тркачку линију у вашој глави тврдоглаво уселити у ваш Златни Елдорадо.
Или у вашем Златном Бибиреву, што такође није лоше, у зависности од ваших циљева.
Ако говоримо о себи, стално сумњам у себе и уопште о свему. Чини ми се да само тврдоглави фанатици не сумњају.
Када сам почео да креирам свој сајт, помислио сам: "Шта ако не успе?", "Али шта ако нико не прочита сајт?"
Када сам га уновчио, мој ум ми је рекао: "Шта ако не успе? Одједном нећете моћи да обезбедите и нахраните своју породицу радећи ваш омиљени посао?"
Када сам издао свој први курс "Без панике", мој ум је бацио нову храну у сумњу: "Шта ако се не носиш са таквим задатком? Одједном курс никога неће занимати?"
На крају, ниједна од ових сумњи, на моју срећу, није се остварила! Понашао сам се упркос сумњама. Он је сумњао и још увек јесте.
Не, наравно, не желим рећи да увијек игнорирам ове поруке, шаљући их у интерни спам фолдер.
Понекад слушам сумње. Ако ми мој ум каже: "боље да не улазите у овај такси, возач јасно носи гасове, да ли ћете изненада имати несрећу?", Радије бих га слушао.
Све зависи од ситуације. Често ми сумње помажу да донесем исправне одлуке.
И у ситуацији у којој ми мој ум каже: "Шта ако не успете?", То постаје за мене вјероватнији сигнал да обуздам моју бахатост, да узмем ту ствар ближе него да само капитулирам:
"Морамо поново да проверимо, ово и оно пре него што наставимо!"
Понекад могу да се укључим у дијалог са својим умом, почнем да га питам "Сократска питања": "Али шта је доказ да ћу пропасти?" Зашто сте уопште одлучили?
Ово понекад делује. У неким случајевима, сумње се заиста могу ријешити таквом анализом без страсти. Пошаљите им животни дах здравог разума, и они "падају" као суви лист из гране.
Али то, нажалост, не функционира увијек. Зашто?
Зато што је често такозвани "здрав разум" подложан тренутној анксиозности.
И покушаји да се у тим тренуцима убеди да ће "све испасти" су често осуђени на неуспех!
Амерички психотерапеут Давид Царбонелл описује тако чудан феномен, карактеристичан за људе са анксиозним поремећајем и нападима панике. Али мислим да се ово може приписати, на овај или онај начин, свим људима.
Особе са повећаном анксиозношћу имају тенденцију да преувеличавају опасност:
"Авион на којем летим ће се срушити!"
"Шта ако дођем у несрећу!"
"А шта ако кров пропадне и падне на мене?"
А сада, замислите, растрган сте због свих ових страхова. Аплицирате за подршку својим пријатељима.
Кажу: "Не брините, све ће бити у реду!". Иако је познато да "не брините" - ово је најсумњивији савјет на свијету!
Мислите: "Како знају да ће све бити у реду? Идем код психотерапеута, он ће ми свакако помоћи!"
А психотерапеут каже: "То су ирационални ставови. Претјерујете опасност и катастрофирате се. У ствари, шанса да се срушите у авион је један од десет милиона!"
Али ти се не свиђа. Желите да будете 100% сигурни да вам се ништа неће догодити! Да се ваши аларми никада не остваре.
А ово је мјесто гдје се замка слама.
Зато што се у теорији све може десити! Ваш авион би теоретски могао пасти. У исто време пада на кров и прекривен је његовим остацима. А ако је кров припадао великој гаражи или аутосалону, у исто време сте имали и саобраћајну несрећу!
Постоји шанса за било шта. Сама смрт, смрт рођака, страшна болест, катастрофа.
Али добра вест је да та вероватноћа није тако велика (иако је вероватноћа да ће умрети стотинама година тенденција да буде 100%). Само тренутна анксиозност подиже ову вероватноћу у ранг готово сто посто катастрофе!
Наравно, то не значи да сваки дан живим са мргодном мишљу: "Могу да умрем у било ком тренутку!"
(Мада ме понекад мисли о смрти још подстичу да мање времена проводим на свим врстама бесмислица, укључујући и бесмислена осећања о смрти: "зашто трошити овај коначни живот на узнемиреност? Морате да живите!")
На обичном свакодневном нивоу, наравно, вјерујем да ће све бити у реду са мном. Као што свака особа вјерује. Купујем авионске карте за Москву, јер ускоро имам испит. Тешко се спремам за њега, али не мислим: "Шта ако мој авион не лети?"
Али у тренуцима узнемирености, наш ум није задовољан овом световном вером. Жели да добије 100% теоретску вероватноћу успеха:
"Ништа ми се неће догодити. Нећу умрети. Никада. У животу!"
И једном постоји теоретска вјероватноћа било чега ...
И ако се наш ум током анксиозности увек фокусира на негативну страну живота, на катастрофу ...
То значи да се покушаји да се у таквим тренуцима убеди да ће "све бити у реду" често испасти неодрживо.
И, као што сам написао, ово се може приписати не само анксиозном поремећају.
Многи људи се никада не усуђују почети ништа због својих сумњи. Спремни су да предузму акцију само када имају апсолутно повјерење у успјех. И без сумње!
Али нико и ништа не могу пружити ово повјерење из објективних разлога.
Због тога већина људи и даље ради на невољеном раду. Влацхит непотенцијалан однос ("шта ако нови неће радити?"), Пате од депресије и анксиозности ("шта ако ми не помогне?").
И не зато што сумњају!
Али зато што су њихове сумње за њих коначна стварност и препрека коју не могу прећи!
Уосталом, успешни људи такође сумњају! Они нису чаробњаци, не пророци. Они не могу знати будућност. Али њихова разлика у односу на већину је у томе што су они у стању да прихвате неизвесност, дају место унутра за осећај неизвесности и истовремено дјелују, преузму пондерисани ризик.
Није идентичан безобзирној непромишљености, тврдоглавом, слијепом кретању кроз животне вјетре.
Да, нешто се може израчунати, процијенити, унапријед предвидјети. А ти треба! Али без обзира колико је план пажљив и пажљив, и даље ће постојати простор за неизвјесност и, сходно томе, сумњу.
Да, сумње нас могу заштитити од опасности од импулсивних одлука. Али они такође могу изазвати инерцију, зауставити развој ако их поштујемо.
Врло често, задатак сумње је једноставно да нас ослободи потребе за било којим покретом, тако да се што дуже дружимо у зони удобности.
Ово је опет природно. Човек по природи је инертно и лено створење које се боји промене. Који је спреман да трпи сваку нелагоду, само да не уђе у непознато. Илузија "стабилности", "сигурности" за њу је много важнија од многих других ствари, чак и везаних за нове прилике и атрактивне изгледе.
(Кажем илузија, јер, у ствари, нема извесности)
Његови снови су неостварени, планови су неиспуњени, жеље су закопане.
Зона удобности се на крају претвара у зону нелагоде!
Нема ништа лоше у потреби да останете у (дис) зони удобности. Ово је једноставно животни избор већине људи.
Једноставно, овај избор има и предности и недостатке. И свако одлучује шта је за њега важније него што је спреман да жртвује и за шта.
Да бисте разумели шта је за вас важније, запитајте се шта ће се догодити ако будем следио ове сумње, покорите им се? Шта онда мој живот може постати?
"Шта ће се догодити ако наставим да радим на овом ужасном послу, јер се бојим да започнем нешто своје?"
"Шта ће се догодити ако се не почнем борити против депресије, јер сумњам да ми нешто може помоћи?"
"Шта се дешава ако се тако држим старих односа?"
Несумњиво, може се издвојити предност боравка у "зони удобности" и не остављајући је нигдје.
Предности укључују, на пример, илузију горе наведене сигурности. Осјећај стабилности Као да чак ни не ризикујете ништа (само ваша будућа срећа - каква ситница! Увек то можете игнорисати, зар не?). Нећете морати да доносите тешке, одговорне одлуке, већ једноставно наставите да идете са током.
За људе са депресијом, анксиозношћу и другим психолошким обољењима, такозване "секундарне" користи могу се представити као предности: добивање повећане пажње на властиту особу, сажаљење од других људи, уживање у осјећају несретне улоге слатког отрова.
Да, психолошка патња има своје предности.
Али постоје замке и оне нису довољне. Морамо бити спремни на чињеницу да неће бити дугорочног резултата. Ако одлучите да останете у зони удобности и ослободите све напоре, цијелу борбу, онда нећете морати чекати на успјех!
Твој живот ће тећи по утабаној стази, скоро без икакве шансе за срећне окрете. Мало је вероватно да ће депресија и анксиозност нестати ако се не лече. Сјајно дело вас неће наћи. И срећни односи сами по себи неће бити успостављени без вашег учешћа.
А да би се носили са жаљењем које вас гомила о изгубљеном животу, мораћете да измислите генијални систем самооправдања. И наравно, у овом случају биће удобније и лакше окривити околину (у лице родитеља, рођака, државе, лекара, Николаја Перова), уместо да преузму одговорност за себе.
Да ли сте спремни да преузмете овај ризик?
Али свака одлука је ризик. Чак и одлука да се "остане у зони удобности", иако на први поглед изгледа да нема ризика.
Када сам донио одлуку да напустим посао и одем на посао, сигурно сам ризиковао. Али ако одлучим да останем на "стабилнијем" послу - то би такође представљало ризик. Онда бих морао да ризикујем све што имам сада: финансијска независност, пристојне зараде, слобода кретања, рад и одмор, лично задовољство, срећа других људи (многи људи се не би ослободили напада панике и не би почели да медитирају, побољшање мог живота - ако одлучим да наставим да радим у ИТ-у).
Истина је да увек ризикујемо нешто. Чак и када доносимо одлуку да не доносимо одлуку!
Ризикујемо када одлучимо да не медитирамо. НЕ пријављујте се на спортску секцију. Не идите на курс психотерапије. НЕ тражите нови посао. НЕ тражите нове услове живота и рада. Не учи нове ствари. НЕ развијајте се.
Питање је само оно што посебно ризикујемо!
И шта ће се десити ако, напротив, одлучимо да напустимо зону удобности? Ако одлучимо да превазиђемо сумње које нас држе у овој зони?
Професионалци ће бити такви.
Тако увек мислимо, "шта ако не успе ...", "и шта ако не успе ..." Тако функционише наш мозак. Често замишља најгоре, најгори могући сценарио.
Али, хајде да одвојимо неко време од ове шеме мишљења формиране милионима година еволуције и размислимо о њој:
"Шта ако се деси!"
"Шта ако почнем да радим на себи, да ћу се заувек ослободити депресије и анксиозности?"
"А шта ако створим посао својих снова, зарадим толико новца да моја деца неће морати да раде већ?"
"Шта ако почнем да медитирам, а мој живот се радикално мења, како онда не бих могао ни себе да замислим?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
