У руском преводу ова књига се зове “Воља. Како развијати и јачати. Признајем да раније нисам имао књигу о саморазвоју. Све што сам прочитао на ову тему су текстови са Интернета, на примјер, са стевпавлина.цом. Овај сајт ме је инспирисао да направим овај блог, али не могу да кажем да сам га проучавао од корица до корица.
Није било никаквог посебног принципа због којег сам игнорисао литературу о саморазвоју. Само нисам осећао потребу за таквом литературом. Доста ми је било и чини ми се да имам довољно искуства у комуникацији са људима да пишем своје чланке. Инспирацију црпим и из извора који се уопште не односе на самоусавршавање, на примјер из филмова или фикције. Ја посматрам како се људи понашају у животу или на екрану, видим њихове проблеме и, када измерим ове проблеме својим искуством и само-посматрањем, добијам идеје.
Недавно су ме контактирали издавачка кућа Манн, Иванов и Фербер. Током разговора са представником овог издавача, одлучили смо да ми љубазно пруже књигу, а ја о томе пишем рецензију ако то сматрам потребним. Немам партнерски уговор са овим издавачем, и овај пост није регистрован.
Ову рецензију објављујем јер сам углавном волела књигу, научила сам много нових ствари и могу вам их дати. Мислим да ми је књига била корисна. Са неким тренуцима књиге не слажем се и желим да посветим своје мишљење. Можда ће то помоћи некоме да не упадне у неке замке, ако ћете читати књигу или сте је већ прочитали.
Наука о вољи
Келли МцГонигал је професор на Универзитету Станфорд. Води курс “Наука воље” за студенте ове образовне институције.
Књига је написана на популарном језику, опремљена многим примјерима и практичним вјежбама. Идеје аутора константно поткрепљују примјери и знанствена истраживања, тако да не постоји посебна сумња у ваљаност многих ауторових идеја и приступа.
Од самог почетка, аутор књиге говори о снази воље, као о универзалној вештини на којој ваш живот у великој мери зависи. Ако мислите да је снага воље потребна само за престанак пушења, онда то није тако. Воља вам омогућава да контролишете емоције, да не подлегнете искушењима, да обавите посао до краја, да се ослободите негативних мисли или да позовете девојку на први састанак.
Од самог почетка, аутор наглашава колико је важна воља и колико од ње зависи.
Келли МцГонигал говори о настанку воље у контексту људског еволуцијског развоја и неурознаности. Како је дошло до ове вештине? Који дио мозга је одговоран за то? Одговор на то какви су услови околине била појава воље? Како је моћ воље повезана са импулсивним делом наше личности? Зашто нам је тако тешко да се одрекнемо задовољстава?
На сва ова питања одговара аутор књиге. Овај мали излет у биологију за мене се показао веома информативним.
Професор Станфорд говори о медитацији
Оно што ме одмах ставило у књигу била је чињеница да аутор у једном од првих поглавља говори о медитацији као ефикасном алату за развој воље.
Госпођа (или госпођа) МцГонигал тврди да је пред-фронтални кортекс одговоран за снагу воље, док наше импулзивне одлуке (пушити цигарету, јести дебели колач) контролише централни дио мозга. Према научним истраживањима, људи који редовно медитирају формирају више сиве твари у префронталном кортексу. "Временом, њихов мозак почиње да ради као усавршена вољна машина", каже се у књизи.
То је било за мене, медитанта, запањујуће откриће!
У истом поглављу научио сам нешто друго што је допунило моје знање о медитацији.
Често ме питају: "Николај, не могу да медитирам, не могу да се опустим и да се ослободим мисли, шта да радим?"
Овај аспект се односи на аутора књиге "Инстинкт воље", каже да људи који се не могу концентрисати док медитирају још увијек имају позитиван ефекат праксе. У тим данима када медитирају, њима је лакше да се контролишу и одупиру тренутним импулсима, они су мирнији и фокусиранији.
Зашто се то догађа? На крају крајева, чини се да је сврха медитације дубоки транс и недостатак мисли? То није сасвим тачно. Сврха медитације је научити да буде посматрач, да прати своје мисли и да буде свјестан оних тренутака када пажња иде у страну. Штавише, Келли МцГонигал тврди да "неуспјеси" медитације појачавају самоконтролу! На крају крајева, када мисли оду, морате се ухватити на чињеницу да сте поново одвратни од субјекта вашег проматрања (дах, минтра, слика, итд.). Што сте чешће ометени, то се чешће „ухватите“, а јача је навика да пратите ваше мисли и осећања.
Ова навика ће вам омогућити да се ухватите следећи пут када помислите на слаткише или на пиће, а не аутоматски и безумно одолите искушењу. Уосталом, да бисмо игнорисали искушења, потребна нам је не само нека врста моралне “снаге”, већ и способност да уочимо у себи појаву мисли о забрањеном.
Ово су, можда, једна од највреднијих практичних мисли које можете наћи у књизи. Истина, аутор говори о постепеном повећању времена медитације са 5 на 15-20 минута дневно. Саветујем вам да одмах почнете од 15 до 20 минута два пута дневно. Тако ћете постићи ефекат брже. Ако сте већ јако напорни, почните са пет минута. Али радите то два пута дневно.
Воља је наше тело
Следеће поглавље бави се чињеницом да снага воље зависи од стања организма. Током стреса, нама је теже да се одупремо искушењу. Лоше навике "краду" вољу, каже аутор. Испоставља се да лоше навике нису само посљедица недостатка воље, већ и разлог за то!
Овде се закључује да је потребно да се бринете о себи, да се довољно спавате, да правилно једете итд. Ово је такође веома драгоцен савет који многи игноришу јер заборављају да нема чаробне пилуле за снагу воље. Требате радити на себи. Овај посао захтева време и труд.
У мом чланку о томе како развити снагу воље, упоредио сам снагу воље са мишићима које треба развити. Мишић се развија само наношењем терета на њега. Ако тренирате своју вољу мишића (на пример, устаните у исто време, закуните се мање, не једите храну ноћу, итд.), Онда ће расти.
Аутор књиге долази до истих закључака. По мом мишљењу, ово је један од најважнијих тренутака у развоју воље. Штета је што професор Стандфорд није посветио довољно пажње овом аспекту, а овај свакако важан принцип се губи у обиљу позадинских информација.
Ако читате ову књигу, заокружите параграф, који говори о снази воље као урамљеном мишићу, ставите стрелице и знакове узвика, у супротном, након читања књиге, ви се о томе ни не сјећате. Такође се можете позабавити поглављем о медитацији и вези између здравља и воље.
Мува у масту ...
Што се тиче остатка књиге? Ако говоримо о теорији, онда можете наћи много занимљивих ствари. Аутор на фасцинантан начин говори како трговци манипулишу нашим умовима, како се манифестује ефекат гомиле, зашто су мајмуни испред особе у тестовима снаге воље. Читање се свакако исплати, само због све веће ерудиције.
Са становишта практичне користи, поглавља „како нас кајање гура у искушење“ и „границе моћи“ нећу ”су од највеће вриједности. Ово последње заслужује посебну пажњу, тамо пише, као методе ослобађања од опсесивних мисли и ефекта „ироничног бумеранга“. Ово је једно од најкориснијих поглавља у књизи.
У другим поглављима можете научити много корисних принципа. Али неки од савјета аутора, по мом мишљењу, нису релевантни за развој воље. На пример, Келли МцГоницал препоручује инсталирање посебних програма на рачунар који блокира друштвене мреже.
То би, како је рекла, требало да помогне онима који су стално ометени на Фацебооку и тамо проводе доста времена.
Такође, аутор саветује да се наградите за остварене случајеве (или да кажњавате за неиспуњење) које раније нису желели. То вас може мотивисати да испуните обавезу.
Ови савети су више о начинима да се ослободите искушења или метода мотивације него да развијемо снагу воље. Воља расте када занемаримо искушење да постигнемо дугорочни циљ. И што је више искушења савладано, јача снага воље се развија.
Борба против искушења или ослобађање од искушења?
Међутим, ове препоруке аутора неће вас научити да превазиђете неконтролисане жеље, они ће их једноставно уклонити на неко вријеме. Можда ово помаже само када је искушење толико велико да вам недостаје снаге да му се одупрете. Онда је, можда, препоручљиво да се у одређеном периоду спасимо од могућности примања предмета искушења. Али онда дефинитивно треба да научите да се борите против искушења када јесте, а не да блокирате приступ. Мислим да је аутор то требао нагласити.
Алкохоличар који жели да започне бизнис не би требало прво да посети компаније за пиће. Али ово не може трајати цео живот! Да би се заувек ослободио зависности, мора научити да пије само минерална вода и сок на време за пијану гозбу! Само тада он може бити сигуран да га изненадна искушења, из којих никада не може бити осигуран, неће ухватити неспремне.
Ако сте навикли да се наградите за сваки завршени посао, онда не можете ништа учинити без награде и повратка. Многе радње не доносе тренутне резултате и то се мора узети у обзир. Није све лако, често морате нешто учинити кроз "Не желим", без ентузијазма и сјајности награде на крају. Живот се састоји од таквих тренутака. У њима се манифестује права воља!
Никада нисам блокирао приступ интернету, како не бих ишао тамо за вријеме рада, иако сам стално у искушењу. Понекад се предам њима, понекад се то не дешава. Не кривим себе због чињенице да понекад не могу одољети искушењу, поготово што се посљедњи пут све мање и мање. На крају крајева, ово је начин на који ја учим да се борим против искушења, а грешке и грешке се дешавају свима. Главно је посматрати позитиван тренд.
Искушење вас мора задиркивати, морате га осетити, морате се борити против њега, а не само искључити га из свог живота.
Да ли је исправно користити понос да би се испунила обећања?
Такође, нисам баш волела да ауторов савет извештава друге људе за њихове успехе и неуспехе у вољним суђењима. Аутор верује да ако смо некоме обећали, на пример, два пута мање хамбургера, онда ће нам бити тешко да прекршимо ово обећање, помишљајући на то да морамо да се јавимо другој особи ("Нисам успео, нисам успео ..." ). Страх од просуђивања и поноса олакшава нам да прођемо тестове вољности.
Прво, не доприноси развоју воље. Само циљеви се постижу лакше. Друго, није баш добро заснивати свој успјех на зависности од мишљења других. Зато што таква овисност сама по себи није квалитетна. А ако се ослањате на то да бисте постигли своје циљеве, онда ћете само култивисати тај квалитет.
Треће, када се навикнете да стварате неку врсту спољних подстицаја како бисте лакше остварили своје циљеве, почните да зависите од ових подстицаја. Ако нема подстицаја, онда немате ништа. О томе сам писао у свом чланку митове о мотивацији.
Ваш развој треба да произилази из жеље да расте, да буде више организован, слободан и срећан. Није баш тачно заснивати је на страху од других људи, страху од грешке.
Куповина чланства у теретани неће вам помоћи да похађате часове.
Књига је била савет за куповину претплате за теретану на годину дана. Дакле, ви ћете платити унапред и то ће вас наводно охрабрити да не пропустите часове. Негде сам прочитао да не ради. Људи купују претплату и онда и даље прескачу часове. Можда је то због чињенице да сте већ платили новац, имате тај износ који није у вашим рукама. Ако пропустите лекцију, новац неће бити мањи.
Не могу да доведем извор одакле сам га узео, али мени се чини логично. Да ли сте купили спортску карту? Да ли вам је ово помогло да не прескочите часове? Био бих веома сретан ако о томе пишете у коментарима и тако учествујете у малој студији.
Кокетирање са људским слабостима
Генерално, на неким местима, аутор, у прикладном изразу једног од мојих читалаца, флертује са људским слабостима. Ја сам странац таквој политици и мислим да је потребно борити се са слабостима, а не паразитирати их, користећи их за постизање жељеног. Искушења се морају превазићи, а не само уклонити из живота. А ваш лични интерес за њих, а не нека врста награде, треба да доведе до ваших резултата ...
Упркос чињеници да се не слажем са свиме што пише у овој књизи, препоручујем свима да је прочитају. Научи пуно нових ствари, као што сам научио. Након читања, може се јавити мало збуњености изражено у питањима: Шта учинити? Где почети? Шта је најважније?
Вјерујем да је најважнија медитација, здрав начин живота, свијест и редовна обука воље. Све остало је заобилазни начин за постизање Ваших циљева. Многи савјети из књиге највјероватније се дају онима који не желе да медитирају. Медитација вас може подићи на напредни ниво воље, у којем не морате да заваравате себе или да задиркујете наградом. Медитација је, по мом мишљењу, најизравнији пут ка развоју воље. Зашто ићи горе на дуље вријеме, када можете одмах узлетјети горе у лифту?
