Да бисте разумели шта да пишете у свом личном дневнику, довољно је да одлучите у коју сврху почиње. На његовим страницама можете излити искуства, подијелити снове и планове, поставити циљеве и описати како њихово постигнуће напредује. Испрва се може чинити да о томе нема шта писати, записи ће бити кратки, али с временом ће се тај процес претворити у навику, саме мисли ће ићи на папир.
Животна прича
Сваког дана се нешто дешава у животу: добро и лоше, глобално и мало. Све је вредно пажње. Лични подаци из дневника никада нису неважни. Ако је неко писао о неком догађају, онда му је у том тренутку било важно. Чак и унос „10. дан ништа се не дешава“ има своје значење, оно учи особу шта да ради са недјеловањем или да није увијек потребно нешто тежити, понекад и требате одморити од постизања циљева.
Емотион грапх
Ако је још увијек тешко изразити своје мисли, можете покушати задржати распоред емоција. Сваки дан треба да опише најјачу емоцију која га је проузроковала, која је била њена спољашња манифестација. Прво, уноси могу бити кратки, на пример: "Бес. Они су подигли колегу, а не ја. Одлучио сам да потражим нови посао." То ће идентификовати маркере њиховог понашања, разумети да ли особа реагује на неуспјехе и достигнућа.
Да би било забавније и лакше, можете додати емоције именима слика, на примјер, изразити љутњу муњом, радост смјешком, срећу са сунцем, љубав срцем. Емоције се не могу цртати и процјењивати на скали од пет точака. Добри су у црном, лоши су у минусу. На крају сваког месеца, морате нацртати визуелни графикон да видите како је ваше расположење скочило.
Пут стазе
Једног дана можете поставити циљ и осликати фазе његовог постизања. Онда свакодневно описујете шта је урађено за то. Чак и ако ништа није учињено, вреди писати о томе, штавише, објаснити себи шта је тачно спречило даље кретање и како се та потешкоћа може превазићи. Постепено, особа ће научити да пише не само о циљевима, већ ио другим догађајима у животу.
Разговарајте са собом
Један од разлога зашто би особа требала започети такав дневник је могућност истовара. Нису све тајне које желите подијелити с другим људима, али задржати све у себи штетно. Ако постоји осјећај да је све унутра кључало и да морате хитно разговарати о својим искуствима, можете рећи о себи, описаном у дневнику. Психолози у тренутку појачане емоционалности препоручују ручно снимање искустава и осећања. То доприноси ослобађању љутње, љутње, љутње и боли.
Разговарајте са другим људима
Да би разумели ситуацију са особом која не пушта, психолози саветују да му напишете писмо. Наравно, није неопходно послати га, јер је написано радије за самог аутора. Морате контактирати директно са особом. Можете му нешто написати, што су шареније емоције у писму, то боље. То ће помоћи да се интерно ријеши ситуација која узрокује побољшање односа с особом у стварном животу.
Оцените своје понашање
Овде треба да осетите границу између процене и критике. У дневнику се можете похвалити добрим и мудрим дјелима. Лоше и глупо - описати детаљније, разумети зашто су почињени. Ово ће одржати равнотежу у самопоштовању, вратити је у нормалу. Не треба да злоупотребљавате себе, чак и да правите грешке, особа добија важно искуство.
Опишите омиљене дијалоге
Ако се током дана одиграо важан или пријатан разговор, може се снимити у дневник користећи директан говор. Исто важи и за непријатне разговоре. Њихов опис је једнако важан, тако да можете одбацити негатив.
Снимите важне датуме
Нека дневник буде место за датуме рођења. За то није потребно креирати посебну страницу, о томе можете писати у главним записима. Ако је дневник у електронском облику, онда проналажење рођендана старом пријатељу није тешко.
Хвала
Можете имати посебан дневник захвалности или писати уопште. Можете бити захвални свакоме и било чему. Можете се захвалити себи, универзуму, околностима, догађајима, другим људима. То ће помоћи у подешавању позитивног таласа, постати оптимистичнији, схватити да се у животу догађају многе позитивне ствари, чак и ако говоримо о малим радостима, али све у свему, оне су такође значајне.
Доношење одлука
Када се мора донети важна одлука, у мозгу се одвија тежак процес како би се олакшао рад и истоварило, а потребан је и дневник. У њему можете обојити све предности и мане обе стране одлуке. Прописати како ће се живот промијенити ако узмете једну или другу страну.
Немојте писати и цртати
Ако особа не зна да напише дневник, можете замијенити дио текста сликама, колажима, апликацијама. На пример, ако посетите филм, прво можете да убаците карту из биоскопа, а затим опишете шта је филм волео, шта је додирнула и шта је разочарало. Сваки унос можете започети са својом фотографијом (погодније ако је дневник електронски). Чак и ако се ради о обичној фотографији, гдје особа носи пиџаму и шалицу каве, то ће рјечито описати расположење.
Страхови и наде
Ако је особа поремећена или уплашена, вреди је описати на папиру. Тако се "непријатељ" креће од главе до дневника. Нада је такође вредна писања да испуните свој живот позитивним мислима. Вриједно је описати ваше стање не само у тренутку врхунца инспирације или анксиозности, већ и да би схватили да ли се ситуација погоршала или ријешила, наде су биле испуњене или су пропале. Такође не штети да се анализира ситуација како би се схватило зашто је то управо резултат.
Ако вам се чини да не можете ништа написати у свом дневнику, морате га одложити на неко вријеме. Немојте се присиљавати да пишете, али немојте предуго бацати дневник. Можете научити да пишете барем сваке недеље, сумирајући недељу. Да је дневник имао терапеутски ефекат, потребно га је периодично поново читати.
