Стрес и депресија

Како смирити живце за 1 минут и обновити психу?

Врло често се поставља питање како смирити живце, посебно међу становницима великих градова који су склони стални стресори.

Психолози, доктори су развили разне методе и препоруке.

Псицхологи типс

Дакле, изложени сте стресу: хронична или изненадна.

Ваш нервни систем је напет, не можете да седите мирно, вероватно ћете изгубити апетит или, напротив, почети да једете јако калоричну храну.

На крају трпи не само психу, већ и здравље уопште.

Прва ствар коју треба разумјети је да многе ситуације нису вриједне обраћања пажње на њих, то јест, морате научити да мирно реагујете на оно што се догађа. То није лако, посебно када је нервни систем лабав.

Хајде да размислимо зашто сте забринути и је ситуација заиста тако озбиљна? Ви сте се посвађали са својим комшијом - да ли је вредно сличног сукоба да се брине о овоме?

Продавачица у продавници је за тебе неваљала - само заборави на њу - то је њено лоше расположење и њено здравље.

Свађа са својим мужем - овај сукоб је важнији, али овдје вриједи почети из разлога који су га узроковали. Покушај дође до компромисабез да постане лично.

Ако сте забринути за вољену особу или одређену ситуацију, онда је овај проблем већ изнутра, то јест, ваш ум, душа, свијест је забринута.

Како ублажити стрес, анксиозност и страх?

Ако сте у алармној ситуацији:

  • оно о чему се бринете, највероватније, још се није догодило, па зашто се унапријед брините о вашем нервном систему;
  • мислите да постоје ситуације које се морају догодити, и не можете учинити ништа у вези с тим - па која је сврха бриге о чињеници да се не можете промијенити;
  • пребаците се на било коју активност која захтева ментални рад - заузмите мозак;
  • не седите сами, када је особа сама, страхови се повећавају, друштво других људи помаже да се смири.

Стање снажног страха је способно парализовати ваш нервни систем, ментална активност, мислиш само на једну ствар - на ситуацију која је изазвала забринутост.

Покушајте да придобијете подршку других људи који ће вам помоћи да се смирите, растури сумње.

Како вратити психу?

Опоравак ума - дуг процес. Ако је могуће, идите код психолога, психотерапеута, прођите кроз посебну обуку.

За опоравак ће вам требати најопуштенија атмосфера. Међутим, није потребно ограничавати друштвене контакте, напротив, комуникација са другим људима помаже.

Шта да радим:

  • организовање одмора или кратког путовања у други град;
  • Минимизирајте контакт са људима који изазивају негативна осећања и сећања;
  • ако сте изазвани конфликтом, елиминишите, не улазите у аргумент;
  • кретати се више, ходати, пливати, возити бицикл, пријављивати се на часове јахања, фитнеса;
  • ако је рад извор повећаног стреса, размислите о промјени активности.

Најчешће у нашој глави превладава негативне мисли. Ми стално размишљамо о лошим стварима које се не дешавају, покушавамо да предвидимо догађаје, као резултат добијамо зачарани круг - негативне емоције се додатно појачавају непотребним размишљањима.

Учите сами подесите на позитивно. Није увек лако, када се чини да је све око себе лоше, посао је отпуштен, супружник не разуме. Али, промијенивши начин размишљања, изненадићете се како другачија стварност постаје.

Оптимисти обично добро раде не зато што имају среће и среће, већ зато што правилно формирају своју средину и мисли.

Сасвим сте у стању да се носите са лошим расположењем, страховима, нервозом, али само треба да желите пребацити психу на позитивнији начин рада.

Како се смирити код куће?

Куће често морају бити нервозне: посвађали су се са мужем, дијете је покварило нову јакну, кран је сломљен, сусједи ометају - Има много разлога.

Запамти - Свака ситуација која изазива нервозу утиче на ваше здравље. Међутим, можете добро научити да се носите са стресом, постаните отпорнији.

  1. Уклоните ефекте неповољних фактора. Ако сте нервозни због конфликта, покушајте га ријешити мирно и мирно. Ако је узрок ваших искустава других људи, онда схватите да нисте одговорни за оно што им се дешава и не могу увек утицати на ситуацију.
  2. Искључите ТВ, немојте гледати негативне вијести, немојте их читати на интернету. Догађаји у спољашњем свету могу такође негативно утицати на стање нашег нервног система, посебно ако сте преосетљиви.

    Боље укључите опуштајућу музику или леп филм без трагичних догађаја.

  3. Попијте чашу чисте хладне воде у малим гутљајима.
  4. Изађите на свеж ваздух - балкон или улицу.
  5. Затворите очи, медитирајте - мирно и дубоко удишите и издахните, усредоточите своју пажњу на процес дисања, тако да је лакше ријешити се страних мисли.
  6. Ако постоје симулатори код куће - повуците се на шипку, победите крушку - тако ћете се активно ослободити хормона стреса.

Престаните да варате и бринете из било ког разлога.

Свијет је тако лијеп да нема потребе трошити енергију на мале ствари.

Не можемо свима угодити. Ако вам се не свиђа ваш супруг - ево две опције:

  • ми стварно радимо нешто погрешно, и онда можете само променити понашање;
  • ми нисмо дужни да испунимо очекивања других људи, и имамо право да живимо онако како верујемо да је исправно - у овом случају, такође, не брините, само градите наше животе у складу са нашим сопственим жељама.

Запамтите да сте ви ти који контролишете свој нервни систем, а не друге људе и околности.

Брзи начини да дођемо до мира

Како брзо смирити живце за 1 минуту? Постоје случајеви када је то потребно смирите се одмахна пример, ако вас је нешто уплашило или наљутило.

Срце у овом тренутку почиње да се брже туче, притисак пада, осећате нелагодност у соларном плексусу.

Постоји неколико начина да се смирите.:

  • издахните полако, задржите дах док издахните неколико секунди;
  • удахните и издахните равномерно, послушајте откуцаје срца, дајући му команду да побеђује спорије;
  • подигните руке и оштро спустите уздах "ха";
  • пијте гутљаје воде.

Да се ​​смириш за минут, треба да вежба. У јоги постоје различите праксе дисања које су корисне. Научите како да медитирате - ово ће вам помоћи да брзо пређете на тихи режим.

Са и без дроге

Како смирити живце дрогом? Медицатионс мора именовати доктора.

Чињеница је да сваки организам на свој начин може реаговати на ефекте одређених супстанци.

Од безопасних средстава - Екстракт валеријане, матернична трава, али морате бити сигурни да немате контраиндикације. Понекад лекари прописују глицин - то је релативно безбедан лек, али морамо запамтити да то не помаже одмах, али је потребно да се заврши курс.

Постоје и лагани седативи, који су доступни без рецепта од стране лекара, али их треба користити, узимајући у обзир карактеристике организма.

Антидепресиве прописује само лекар, због чега може доћи до погрешног избора лекова погоршање.

Како смирити живце без лијекова? Ако не желите да пијете лекове, онда обратите пажњу на биљне чајеве. Седатно дејство имају метвица, матичњак, кантарион, камилица. Обавезно размотрите да ли имате контраиндикације.

Супротно увреженом мишљењу, алкохол не помаже да се смири, даје само привремени ефекат, али се стање депресије може погоршати.

Ако не можете да спавате, попијте пиће. топло млеко са кашиком меда.

Препоруке за трудноћу

Током трудноће није препоручљиво узимати различите лекове. Будите опрезни са биљним чајевима. На пример, не можете користити кантарион, упркос чињеници да се користи за депресију.

Труднице морају створити повољну и опуштену атмосферу.

Имајте на уму то хормоналне промене, и он је тај који изазива промене расположења и иритације.

Једна од најефикаснијих метода је арт терапија - ангажовање у цртању, моделовању, дизајнирању.

Трудна је од помоћи покретзато чешће шетајте на свежем ваздуху.

Како се смирити?

Тригеминални нерв

Упала тригеминалног нерва лечи неуролог. Прва ствар која је потребна је одредите узрок. Покушајте да избегнете промаје, јер то може изазвати запаљење. Немојте јести топлу и зачињену храну.

Лекар може преписати антиепилептичке лекове, онда само након прегледа и дијагнозе.

Од народних лекова примењујемо масажу лица. То се ради веома пажљиво, јер упаљене зоне имају осетљивост.

Масажно уље припремљен на бази ловора. Нанесите и јело уље, лагано га трљајте у упаљено подручје.

Третирање алкохола на бази лишћа псиллиума се узима као третман.

Неуралгија тригеминалног нерва:

Вагус нерве

За дијагнозу би требало да буде контактирајте неурологаон ће прописати одговарајуће тестове и лијекове ако је потребно.

Упала нерва изазива промену у гласу, повреду функција гутања, компликације у раду срца, проблеме са пробавним системом, главобоље, зујање у ушима, раздражљивост, апатију.

Ин традиционална медицина Мајчина душица се користи за ублажавање вагусног нерва - од ње се прави чај. Користите метвицу и матичњак.

У квалитету помагала третмани користе мед, додајући га биљним чајевима и соку од репе.

Лекар може да препише антихистаминике, хормоне, витамине, магнезијум. Не препоручује се сами преписати лекове.

Вегетативни нервни систем

Ако знате да постоји предиспозиција за вегетативно-васкуларну дистонију, онда је боље предузети мере унапред - будите пажљиви на своје стање, не нагните се оштро, више времена проводите на свјежем зраку, водите активан животни стил.

Избегавајте прејако оптерећење и покушајте да будете мање у стресним ситуацијама.

Могу се појавити следеће опцијеповезан са аутономним нервним системом:

  • напад панике: јавља се снажна анксиозност, лице бледи, развија се неразуман страх, дрхтај удара;
  • умор: повлачи се у сан, тешко дисати, притисак се смањује.

За време напада треба обезбедити мир, да би се искључио утицај јаког светла, гласног звука. Сукоби, појашњење односа треба искључити.

Најбоља опција је да одете у кревет у мирној, замраченој соби.

За смирење тинктура валеријане, коријена, божура, корвалола.

Ако напад не нестане, консултујте се са лекаром.

Уз иритацију, бес не би требало да задржава осећања и сачувајте их у себи. Можете, на пример, да победите јастук да бисте дошли до пражњења.

Сваки покрет ублажава стрес, па као опцију - идите у шетњу, прошетајте се свежим ваздухом.

Током стреса Покушајте да се смирите. Затвори очи. Замислите мирну површину воде. Валови се полако љуљају, умирују.

Осећајте се као да сте уроњени у воду, одузима све лоше, ублажава умор. Понекад је довољно само неколико минута ове врсте медитације, и то постаје лакше.

Способност да се смири - вредна вештинакултивишете толеранцију на стрес у себи, покушајте да будете опуштенији од кућних ситница, волите себе и не допустите да лоше расположење продре у вашу психу.

Погледајте видео: Kako se opustiti bez lekova za smirenje (Март 2024).