Након мотивације, саморазвоја и управљања временом, навикли смо да занемаримо умор. Али тело не допушта да се увреди. Када ниво интерних ресурса падне испод критичног нивоа, активирају се физички, емоционални и психолошки сигурносни уређаји. Уместо исцрпљујуће активности долази дијагноза астеније. Зашто је важно утврдити узрок цурења енергије? Како се ослободити осјећаја да сте мушкарац а не аутомобил? Зашто морате слушати своје тијело и учити то дјеци? Како се држати и не уморити?
Истраживачи верују да је астенични синдром комбинација многих фактора. Дакле, третман треба комбиновати. Чланак садржи дијагностичке методе, методе лијечења и 9 савјета за превенцију синдрома кроничног умора.
Шта је астенија?
Астенија је болно стање које укључује велики број симптома. Најважнији и најчешћи симптом је безразложан, јако уморанкоја се јавља након мало емоционалног, менталног или физичког напора. Штавише, манифестације умора не пролазе ни након периода неактивности или промене занимања. Ако веома уморна особа лежи без спавања или нема довољно сна након 8-9 сати сна, вероватноћа дијагнозе астеније је скоро 100%.
Остале манифестације које карактеришу астеничне услове су промене расположења од екстремног узбуђења до раздражљиве слабости, недостатка концентрације, незадовољства, ћудљивости, сузности. Стање се може манифестовати одбацивањем јаке светлости, гласних звукова, јаких мириса.
Често се назива астеничко стање у свакодневном животу синдром хроничног умора (ЦФС). Последњих година број пацијената са овом дијагнозом драматично се повећао. Према различитим изворима, учесталост астеничног синдрома креће се од 2% до 6,5% популације. Ова варијација у броју се објашњава разликама у истраживању. Готово 20% становништва је у групи високог ризика. Стога, проучавање болести посвећује велику пажњу.
До данас, откривено 2 главна узрокаизазивање астеније: органски и функционални. Органска астенија је повезана са патологијама органа, продуженом интоксикацијом и хроничним болестима. Функционална астенија је повезана са реакцијом организма на болест, продужени физички напор или нервни напор. Појављује се као резултат дуготрајног стреса, дуготрајних сукоба, искустава или немира. Астенија као резултат нервне напетости назива се астенска неуроза.
Историја истраживања и ризичне групе
Иако описи болести са сличним симптомима постоје већ дуго времена, лекари нису класификовали астенију као посебну болест. Најчешће су се појављивали симптоми код војника. Та слабост се приписивала пренапону током непријатељстава. Пацијенти са притужбама на укоченост екстремитета, бол у мишићима, нагли скокови притиска, лупање срца дијагностиковани су од нервних поремећаја до атипичног полиа.
Прво избијање болести То се догодило 1938. у Лос Ангелесу. Међутим, симптоми пацијената су били толико различити да су научници болест сматрали манифестацијом масовне хистерије. Штавише, у болесника нису пронађени вируси или инфекције. Неколико избијања болести у другим земљама поново није привукло пажњу лекара, па је болест остала неистражена. У већини случајева узрок болести сматра се лошим расположењем.
Као независна болест, астенија је изолована у САД 1988. године. Године 1992. изведена је посебна поткатегорија - синдром хроничног умора. Али, упркос открићу ретровируса који утиче на стање људског имунитета, питање узрока појаве ЦФС у сваком појединцу остаје отворено. Данас се развија неколико теорија о “механизму окидања” болести: инфективном, имуном, токсичном, психолошком, психосоцијалном.
Истраживања су показала да астенични поремећај није ограничен на географска подручја или социо-демографске групе. Чешће након 30 годинаали могу престићи дјецу, адолесценте. Међутим, постоји неколико фактора који повећавају ризик од болести. Ако иду у комбинацији, онда се вјероватноћа дијагнозе ЦФС-а значајно повећава. Синдром хроничног умора је највише погођен.:
- Жене. Жеља жена да комбинирају кућне дужности и успјешну каријеру погоршана је повећаном анксиозношћу, занемаривањем бола. Додамо ли друштвену несигурност, стрес, страх од усамљености, бринући се о дјеци, утјецај хормона, постаје јасно зашто су жене чешће изложене психосоматским болестима и синдрому кроничног умора.
- Људи који су искусили психолошку трауму у детињству. У психотрауми у дјетињству или адолесценцији, сиромаштву, социјалном притиску, агресији или разводу родитеља доживљавају се различити облици. Али они доводе до поремећаја у производњи хормона, због чега реакција на стрес постаје израженија.
- Повећана физичка, ментална, емоционална активност. Она се манифестује у случајевима када немилосрдна експлоатација сопственог тела постаје норма. Немогућност пребацивања између посла и породице, навика да се започне и заврши дан гледањем радне поште, радом током празника, викендом, не само да доводи до умора, већ и до потпуног исцрпљења тела.
- Карактеристике личности (претерана упорност, неадекватан перфекционизам, на пример). Жеља да будемо савршени, да задовољи стандарде које је неко измислио, жељу да се "појави и не буде" узима превише силе. Али главно “цурење” енергије настаје када не прихватимо себе у свим његовим појавама.
Астеника и астенична психопатија
Астенични тип тела нема доказану повезаност са предиспозицијом за астенију. Астеник је особа са физичким карактеристикама: општа мршавост, танке кости, дуге танке ноге, мала количина мишићне масе, која се не може повећати ни дугим тренинзима. Астеничка физика одговара одређеном типу карактера, који се одликује сталним осећајем беспомоћности, страхом од усамљености, самосталним животом, повећаном покорношћу, љубављу.
Зависност од других људи и одсуство навике да буду свесни својих жеља доприноси развоју зависног поремећаја личности или астеничне психопатије у астеницима. Људи са таквим поремећајима, по правилу, добровољно посвећују свој живот служењу деце, родитеља и супружника. Али у исто вријеме, објект клањања увијек се пребацује на одговорност за њихове неуспјехе. Изузетно су осјетљиви, сузни, песимистични. У случају губитка предмета клањања (развод, смрт рођака, супружника), они су склони самоубиству.
3 митови о умору и зашто је важно да о томе кажете деци
Становници мегаградова не само да игноришу умор, већ га сматрају срамотним. И узалуд. Умор је нормална реакција организма. Али ми и даље верујемо у митове о овом стању и тиме се исцрпљујемо до крајности.
Мит 1. Акумулирани умор се може уклонити у било ком тренутку.
Теоретски, овај метод може функционисати. Једном Али ако је енергија стално на критично ниском нивоу, па чак и на одмору желимо да будемо проактивни, мултифункционални и позитивни, астенија ће сигурно престићи. И раније него што се очекивало.
Мит 2. Треба да се осећате мање жаљење за себе.
Живимо у свијету у којем се рад прославља и доколица се игнорира. Али једна ствар је бити пропалица у очима странаца, други је да се ударите. Живимо у циклусима дана и ноћи, активности и опуштања. Стога је обнова нужност, дугорочна инвестиција у вашу будућност.
Мит 3. Игнорисање умора мора да се учи од детињства
Мудрост одраслих је научити дјецу не само науке, већ и главне ствари: знати своје тијело, моћи читати његове сигнале. Када дете примети сопствени умор, одсутност, он учи да се пребацује између различитих врста активности. Тако добија менаџерске способности, а не борбу са својим телом.
Астенички синдром: лечење
Упркос чињеници да је синдром хроничног умора као посебна болест откривен прије нешто више од 20 година, истраживања у овој области се већ дуже вријеме проводе. У зависности од основне болести, након које се јавља астенија, лечење може бити појачавање или лечење. Али чешће - то је комбинација природних лекова и лекова. Лијекови су повластица медицинске струке и без припреме опасно је попети се на ово подручје. Али природне методе да помогнете себи.
Дијагноза: 6 питања за себе
У 2009, научници са Института за истраживање Вхиттморе и Петерсон објавили су резултате истраживања крви људи са синдромом хроничног умора. Према резултатима истраживања, поделили су одељења у 3 типа: здрави људи, новодошли-носиоци синдрома који доживљавају малу нелагоду, "ветерани", буквално непокретни. Ако имате разлога да себе сматрате почетником у случају ЦФС-а, прво одговорите на неколико питања:
- Можете ли описати себе: “памучна глава”, “мисли трче”, “тешко размишљање”?
- Имате проблема са спавањем?
- Прегледани сте, али здравствени проблеми које су идентификовали лекари нису пронађени?
- Непријатни симптоми се јављају више од 6 мјесеци?
- Да ли осећате бол у различитим деловима тела?
- Да ли сте упознати са осећајем неподношљивог умора, проблемима са краткорочним памћењем, избором праве речи, оријентацијом у простору?
Ако сте одговорили на већину питања "да", астенија је загарантована. Али постоје неке добре вести: можете себи помоћи. Синдром хроничног умора је врста конзерванса који "избија" тело и тиме га штити од уништења. Болест има много узрока, али постоји много једноставних решења која ће помоћи да се напуне батерије.
Третман
Неурознанственици и психотерапеути су темељито проучавали болест и саставили детаљан водич за борбу против астеничног синдрома.
Храна и вода
Митови о опасностима каве, соли, јаја, многи штетни производи данас су уништени. Ствар није у производима, већ у њиховој количини. Али главна ствар је задовољство које добијамо од хране. Ако заиста желите да једете висококалорични хамбургер или попијете чашу вина, онда то треба да радите са максималним задовољством.
Шта онда искључити? Све погоршава здравље, лишава снаге. Покушајте да избегнете велике количине шећера и намирница. И не заборавите на воду, минерале и витамине, који се налазе у житарицама, свежем воћу и поврћу.
Фулл слееп
Поред повећања енергије током спавања, ткива се регенеришу, органи се обнављају, мозак се поново пуни, смањује болни синдром, производе се хормони, повећава имунитет, регулише тежина. Али, нажалост, рано путовање у кревет не гарантује брзо заспање и дубок сан.
Шта онда да радимо? Користите проверене методе како бисте повратили мир у току спавања. Да бисте то урадили, морате да повећате активност током дана, проветрите спаваћу собу и промените веш пре него што одете у кревет, запамтите изреку: "Јутро је мудрије од вечери".
Хормони
Када је астенија прва која покреће хипоталамус, који је одговоран за хормоне. Ритмички различити нивои хормона су узрок здравља и болести. Али због сталне журбе, зависности од стреса, често не примећујемо алармантна звона, као што су повећана раздражљивост или умор.
Онда како да проверим? Да прође тестове за ниво хормона штитњаче, надбубрежне жлезде, репродуктивне жлезде. Обавезно проверите рад панкреаса (ниво шећера). Ако ништа друго - обавезно се обратите лекару.
Спортске активности
Ако мислите да недостатак вежбања помаже у уштеди енергије, онда је то обмана. Редовне вежбе јачају крвне судове и срце, затежу мишиће, дају радост. То јест, што више оптерећујемо наше тело, то постаје трајније.
Онда одакле почети? Основни принцип физичке активности за астенију није претеривање. Зато је вредно почети са најједноставнијим вежбама, планинарењем, и повећавати оптерећење постепено и пажљиво.
Честе инфекције
Узрок астеније су заразне болести које узрокују смањење имунитета. С друге стране, ослабљено тело постаје немоћно пред новим инфекцијама. Честе прехладе, гљивичне болести, алергије, пробавне сметње могу бити разлог за забринутост.
Како онда бити третиран? Ако правилна исхрана, узимање витамина и одбијање шећера нису помогли, вреди заказати састанак са лекаром. Можда ће вам требати лекови.
Превенција: 9 савета за оне који немају виталну енергију
Савремени радохоличари се могу упоредити са тркачима на велике удаљености. Исцрпљени, ослабљени, дехидрирани, они се крећу од једне до друге мете. Али професионални спортисти не само да могу трчати, већ се и опорављати. У обичном животу, многи људи једноставно не дозвољавају да престану, а реч "замор" се сматра срамотним, они покушавају да је искључе из лексикона.
Али умор има каскадни ефекат: уморна особа је подложнија негативним емоцијама које ће убрзати пулс, а недостатак сна га спречава да се опорави. Физички умор погоршава доток крви, узрокује проблеме са памћењем и концентрацијом. Оштро смањене перформансе. Све то доводи до соматских болести и астеније.
Ево 9 савета који помажу у спречавању исцрпљености и очувању виталне енергије.
- Схватите: умор је нормалан. Умор је природна посљедица улагања у било који посао. Ако уложите више него примите, енергија ће брзо бити на нули.
- Запамтите: сви смо се уморили другачије. Индивидуални ресурси, генетика, наслеђе, структура карактера, физиолошке карактеристике и животне ситуације захтевају развој сопственог ритма живота.
- Вежбајте опоравак док радите. Чак и највиша позиција не може да спречи да се одузме време и устане са радног места. Кратка шетња ће оснажити, покренути циркулацију крви, омогућити вам да очистите своје мисли.
- Одржавајте своје тело. Доказано је да секс, храна, физичка енергија побољшавају резултате интелектуалног рада. Потребно је избјегавати осјећај глади / преједања, за физичку снагу користити интервалне тренинге и не заборавити на секс.
- Примените Парето правило за све ствари. Правило 20/80 је: 20% потрошене енергије даје 80% резултата. Пре него што пожурите у борбу, потребно је идентификовати неколико одлучујућих фактора, како би се минимизирали бескорисни трошкови.
- Учините оно што додаје енергију. Случајеве који уништавају енергетске резервоаре (као што је гледање телевизије) треба постепено замијенити другим, радосним. Можете почети да цртате слике или имате пса. Главна ствар - да радите оно што желите.
- Дозволите себи да се опустите. У погледу одмора, као и код здравствених проблема, лакше је спријечити пренапрезање него елиминирати посљедице. Понекад се исплати организовати “чист” дан не радити ништа. Само тако.
- Молите или медитирајте. Искрена молитва побољшава духовну имунитет, помаже напунити душу, ослободити се празних мисли. Избор молитве зависи од духовне потребе. Треба више, друга мање.
- Користите ароматерапију да се опустите. Ароме лаванде, геранијума, тамјана, менте, наранџе су прави природни релаксанти. Док радите, само испустите неколико капи на марамицу и удишите мирис. Током викенда најбоље рјешење би била мирисна купка или потпуни пут до хамама.
Ако сте покушали на много начина, али нисте добили никаква побољшања, можда је вредно потражити доброг доктора
Закључци
- Астенски синдром је веома сличан обичној лењи. И ту лежи главна опасност.
- Стрес, стрес, дуги период активности које доживљавамо на различите начине. Зато не треба гледати на друге, већ одабрати оптимални ритам живота.
- Наставници саветују да се деца уче не само да раде, већ и да знају своје тело, да слушају себе, да препознају жеље.
- Астенија је узрокована комплексом болести које смањују имунитет, узимају виталност. Према томе, не постоји јединствени метод третмана.
- Као иу свим питањима здравља, астенија је лакше спречити него лечити.
- Физичка активност не узима последњу енергију, већ помаже при укључивању интерних батерија.
- Секс, храна, хобији - универзални рецепт за активан живот.
