Емоције се често упоређују са природним феноменима. Осјећаји могу и бијесни, као морска олуја, и потонути, постајући попут површине језера. Међутим, савремени свет диктира своја правила о томе које понашање је корисније или прихватљивије у одређеној ситуацији. Како стећи моћ над својим емоцијама тако да оне нису деструктивна енергија, већ носе креативну функцију?
Научите медитирати.
Не знају сви тачно значење овог тренутно широко коришћеног термина. Услов који даљински подсећа на медитацију настаје када се воли овај или онај субјект. На пример, када се особа бави омиљеним послом или гледа занимљив филм.
Када практикујете медитацију, ум се баца у измењено стање, које се може окарактерисати као нешто између сна и будности. Медитација се користи за многе сврхе - проналажење мира и менталне равнотеже, повећање пажње, самоспознаје. Али како може бити корисно за задатак учења да контролишете себе?
Медитативна пракса је да постоји стални повратак пажње из настајућих мисли у правцу субјекта медитације. Овај процес је увек укључен вољним механизмом. Временом, они који практицирају медитацију примијете повећање самоконтроле. Једине нијансе су правилност наставе и њихово трајање током времена - да би се постигли први резултати, различитим људима је потребно од 4 до 8 недеља редовне праксе.
Усавршите аутогени тренинг.
По први пут овај концепт је предложио немачки лекар И. Шулц почетком 20. века. До сада, ауто-тренинг у стању опуштености не губи на значају. По својим квалитетима, аутогено стање подсећа на медитацију - особа је у стању мира и опуштености.
Укратко, пракса аутогеног тренинга укључује потпуну релаксацију свих мишића тела и наредне сугестије на позадини ове релаксације. Самохипноза се може односити на то како научити да контролишете себе и друге области живота. У нашем случају, у стању мишићне релаксације, можете усадити следеће наредбе у себи: "Ја се потпуно контролишем," "имам снагу жељезне воље," "моје емоције су увијек у мојој моћи."
Остале предности праксе ауто-тренинга су смањење опште напетости и анксиозности, елиминација умора, развој различитих способности.
Развити снагу воље.
Овај процес ће захтијевати озбиљне напоре. Најлакши начин за развијање воље је да радите оно што не желите: устајте рано, бавите се спортом, радите посуђе када желите да легнете на софу. Можете вјежбати, уздржавати се од непотребних куповина. Постепено повећавајући способност контроле себе, временом ћете приметити да су емоције лакше контролисати.
Шанса да се ојача моћ воље јавља се када постоји жеља да се "одустане од свега". На пример, видите светлу таблу са новим телефоном са попустом. Штавише, његова аквизиција пре неколико минута није била део ваших планова. Али светла реклама заводи на ову куповину, упркос чињеници да ће након њене комисије морати значајно уштедјети новац. Управо је овај тренутак најпогоднији за тренинг вољних мишића.
Научите да посматрате емоције без да им се препустите.
Обратите пажњу на то како се расположење побољшава или погоршава. Ако имате довољно јаких искустава, запитајте се о њиховим разлозима. Напокон, контролисање емоција не значи претварање да они уопште не постоје. Осјећајући тугу, љутњу, љубомору или иритацију, реците себи: "Да, не волим та искуства. Али тренутно се осјећам јако тужно." Следећи корак је препознавање узрока ове емоције. "Да, сад се осећам тужно, јер сам претрпјела неуспјех на послу, овог мјесеца нећу моћи добити награду."
Такав рад са емоцијама је неопходан не да би се покушао рационализирати свој живот, већ за дубље разумијевање њихове природе. Идентификујући искуства, препознајући њихово присуство, лакше ћете их управљати.
Како научити контролисати своје емоције некоме чији је претходни живот одржан у снази Шекспирових страсти и бескрајних искустава? Одговор је једноставан - почните са малим, тренирајте способност вољне регулације, контролишите своју пажњу и физичко стање. Свако ко је у стању да победи мале победе над собом ће моћи даље да развије довољно озбиљну издржљивост.
Погледајте и:
Шта ако све разбуди и нервира
6 начина: како сакрити своје емоције
